在早餐熱量排行中，第一名是「雞塊鬆餅大早餐」，熱量高達701大卡，鈉含量更衝到1266mg，吃一份就快達一整天建議量的一半，高血壓或容易水腫的人要注意了！程涵宇建議，想健康一點可以少加糖漿、雞塊少沾醬，並且吃完多喝水、下一餐多吃蔬菜，幫助把多餘鈉排出去。
第二名是「無敵豬肉滿福堡加蛋」，熱量512大卡，雖然蛋白質豐富，但鈉含量也有916mg，建議一樣要多喝水。最新上市的「豬肉蛋厚鬆餅堡」則以481大卡拿下第三名，不只熱量高，碳水也多，含糖量更是豬肉滿福堡的7.3倍，糖尿病患或控糖族群特別要注意。
最後，程涵宇也分享了健康吃麥當勞早餐的小撇步：優先選擇滿福堡系列餐點，減少攝取醣分與油脂；避免高醣量的雞塊鬆餅大早餐或焙果系列；飲料搭配鮮乳、無糖茶或美式咖啡更好。