醫師張家銘指出，許多人以為發炎就是喉嚨痛、發燒或關節腫痛，但其實，慢性發炎的症狀更隱晦，常被忽略。如果你有以下問題，可能就是身體發炎的警訊：
總是覺得累：睡7-8小時仍沒精神，白天嗜睡、疲勞。
腸胃鬧脾氣：壓力一大就拉肚子，或者常胃食道逆流、消化不良。
腦袋卡住：記憶力變差、思考遲鈍、注意力難集中。
關節痠痛：起床或久坐後關節僵硬、疼痛。
皮膚變差：長痘、紅腫、濕疹、暗沉、容易過敏。
免疫力下降：稍微累一點就感冒，恢復時間變長。
莫名發胖：吃不多卻變胖，肚子愈來愈大。
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醫師張家銘表示，慢性發炎是「文明病」，因為現代人的生活方式正加劇這種狀況！首先，環境中的毒素是「隱形發炎因子」，像是空氣污染、塑化劑、重金屬，都會刺激免疫系統，讓身體一直處於防禦狀態。此外，飲食習慣也是大問題，高糖、高脂、過度加工食品，會讓細胞的「發電機」—粒線體過度運轉，產生大量自由基，導致氧化壓力增加，讓身體進入慢性發炎狀態。長期熬夜、壓力大、缺乏運動，也是讓發炎持續的原因。
慢性發炎不是沒辦法解決，改變生活習慣就能降低它帶來的危害：
改變飲食：少吃精製糖、加工食品，多吃抗氧化食物，如綠葉蔬菜、堅果、魚油、綠茶、薑黃。
適量運動：每天快走30分鐘，或做瑜珈、游泳，能降低發炎指數。
睡眠充足：熬夜會讓發炎惡化，睡滿7-8小時有助修復身體。
減少環境毒素：避免塑膠製品裝熱食，改用玻璃或不鏽鋼容器，減少暴露在化學清潔劑和空氣污染中。
慢性發炎不像感冒那樣容易察覺，它是長期累積的結果，很多人直到健康嚴重受損才驚覺問題。與其等到疾病找上門，不如現在就開始調整生活習慣，從飲食、運動、睡眠、環境改善做起，讓身體從持續的「發炎戰爭」中解放，重拾健康！