專家指出，睡眠是人體自我照護的自然機制，雖然原理並不清楚，不過睡眠時不但會釋放生長激素，還有助於記憶鞏固與學習，對身心健康十分重要。

約翰霍普金斯大學臨床醫生艾特伍德（Molly Atwood）說，多數人睡眠時間介於7到9小時，一旦低於6小時或超過9小時，健康風險就可能提高。

史丹佛大學睡眠專家佩拉約（Rafael Pelayo）博士說，思考睡眠時數的同時，更該考慮品質，起床時感到神清氣爽才是關鍵，「如果有人說他們睡很久醒來卻很累，就代表有問題，離開你最愛的餐廳不該感到肚子餓」，若睡眠時數夠卻老睡不飽，應儘速就醫。

專家表示，睡眠時數會隨年齡改變，新生兒最多，約14至17小時。大多數26至64歲成年人應為7至9小時，超過65歲以上可以睡少一點，16至25歲可以睡多一點。

小孩子因為在快速發育，需要較多睡眠，夜晚有將近一半時間都處於「深度睡眠」狀態，有助釋放生長激素，把短期記憶轉為長期記憶，到了青少年這些時間就會減少。