燕麥對心血管非常友善，富含β-聚葡萄糖，可以降低壞膽固醇（LDL），對三高族群來說就像加了一層天然保護罩。它的低GI特性，也讓澱粉釋放速度慢，不會讓血糖急速升降，餐後疲倦感也較少，是控制血糖和維持體力的好選擇。
此外，燕麥的高纖維能促進腸道蠕動，改善便秘，也能餵養腸道好菌，維持菌相平衡，讓腸胃功能更穩定。高纖又慢釋放的特性，還能增加飽足感，減少亂吃零食的機會，對減重族群尤其實用。
阿罐營養師建議，選擇原型燕麥（燕麥片、燕麥粒）最健康，避免含糖或奶精的速食燕麥；腸胃敏感者可先少量嘗試，搭配足夠水分；早餐最好加蛋白質或蔬果，營養更均衡。每天一碗燕麥，就像給身體的一份溫柔守護，護心控糖、顧腸胃、增加飽足、抗壓兼具。