進入中年後，男女的身體都會出現不同的荷爾蒙變化。女性因卵巢功能退化、雌激素變少，常常感到容易疲勞、心情起伏大，身材也容易變形。男性則因壓力過大，導致皮質醇升高，進一步抑制睪固酮，讓專注力、體力與情緒變差。此外，這些荷爾蒙也會影響胰島素與褪黑激素，導致血糖不穩、睡眠變差，整體健康開始出現連鎖反應。
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很多人不解，自己吃得不多怎麼還會發胖？其實中年發胖，並不是吃太多，而是新陳代謝慢了、肌肉量下降，熱量更容易變脂肪堆積。女性雌激素下降後，脂肪也會往肚子堆，男性睪固酮與生長激素減少，也會讓肚子越來越大。如果再加上壓力大、作息不正常，就更容易形成俗稱的「中年大肚」、「壓力胖」。洪醫師提醒，荷爾蒙只是其中一環，生活習慣同樣重要。
想改善這些問題，可以從四件事做起：一是飲食上減少糖與含糖飲料，多吃蛋白質與好油脂；二是規律運動，一週5天、每次30分鐘，心跳達130下以上；三是學習減壓，培養興趣或正向社交；四是建立規律作息，幫助褪黑激素分泌、改善睡眠。洪醫師強調，真正的保養不只外表年輕，更要從內在做起。建議可透過健檢追蹤荷爾蒙變化，掌握健康走向，身體改變就能更有掌控感。