呂謹亨醫師指出，早晨運動能夠刺激身體生理系統，且與自然生物節律相吻合。研究顯示，早晨進行高強度間歇訓練（HIIT）對心血管健康和代謝功能特別有利，還能加速脂肪燃燒。此外，男性在早晨時睾固酮分泌較高，這個時間進行力量訓練或是增強肌肉的運動能有效提高訓練成效，對於有肌肉增長需求的人來說，是絕佳的運動時間。
也有人喜歡夜晚運動，呂謹亨醫師表示晚上運動另一大優勢在於，隨著一天過去，人體核心體溫較高，血液循環加快，有助於增強肌肉耐力和靈活性。對於上班族來說，夜間運動有助於紓壓，且適度運動後可提升睡眠質量。根據專家建議，下午至晚上（約14:30-20:30）進行訓練，有利於增強肌肉量和力量，使訓練效果最大化。
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不過，夜晚高強度運動可能對生物鐘產生影響，特別是會壓抑睡眠相關的褪黑激素分泌，使人更難入睡。呂謹亨醫師指出，若是進行高強度運動，可能還會增加腎上腺素分泌，讓人心跳加快，難以放鬆。因此，對於有入睡困難的人，夜間運動時應盡量避免過度激烈的訓練。
綜合各項研究，呂謹亨醫師指出，早晨運動較有利於新陳代謝、提升睾固酮分泌，適合有肌肉增長或減脂需求的人；若是目標增強短期力量表現、鍛鍊耐力，午後或夜間運動也是理想的選擇。不過，無論選擇何時運動，都應考量個人的生活習慣與生物鐘，這樣才能最大化運動效果，讓健康加分。