節目以「踢館」為題，三位藝人現身台北松山運動中心，在國手親自指導下體驗水球訓練，並實戰與世界大學運動會冠軍北一女水球隊進行交流賽。從基礎踩水、控球技巧到實際對戰，過程充滿挑戰，三人展現出不同於螢光幕形象的運動拚勁，也透過鏡頭真實記錄笑聲、汗水與團隊合作的默契。
王瞳表示：「水球比我想像中還難，整場比賽幾乎沒辦法休息，真的太佩服這些選手了！但這也是《走！出發吧！》的精神挑戰不可能。」她笑稱，自己在《好運來》飾演復仇角色，這次剛好可以「水中復仇」，把壓力都釋放出來。
姚黛瑋雖然一開始對水球不熟悉，但下水後完全激發出運動魂：「跟一群青春洋溢的隊友一起在水中奔馳，自己也彷彿回到學生時期，覺得任何年紀都能找回活力。」
琳賽更自曝為了這次挑戰特地加強游泳訓練：「原本以為水球就是傳球、打水戰，結果根本不是這麼簡單，體能和技術缺一不可！這次體驗讓我對水上運動大大改觀，也學到很多關於合作的事。」
《走！出發吧！》自開播以來主打真實、活力與「姊妹生活感」，影片內容從白沙屯進香之旅、美食探店、景點開箱到這次的運動挑戰，話題持續升溫。