黃軒點名第一個「慢性癌毒」就是糖。他解釋，真正的問題不是糖本身，而是「升糖速度」。像甜飲料、精緻白麵粉、蛋糕等食物，會讓血糖暴衝，讓胰島素長期過勞，而胰島素的「生長推進」效果，剛好也是癌細胞最愛的養分。第二個是油炸物與加工食品，會讓體內發炎持續燃燒，長期下來免疫系統疲於奔命，反而在真正需要對抗疾病時失去戰力。
第三個毒物是熬夜。黃軒指出，人體細胞會像鐵一樣「生鏽」，睡眠不足、壓力累積、作息混亂，都會讓自由基損傷DNA，長期累積後便可能演變成癌症。第四個是「腸道壞菌」增生。他說，腸道是身體七成免疫力的來源，但現代人外食多、蔬果少、纖維不足，讓好菌餓死、壞菌坐大，免疫力自然崩盤，感冒久不癒、發炎久久不退，都與腸道環境失衡有關。
黃軒強調，真正的防癌不是拚命進補，而是「減法」。少一點糖的暴衝、少一點油的上火、少一點熬夜的生鏽、少一點腸道的混亂，身體就能恢復節奏、啟動修復。他提醒民眾，不必把自己逼成苦行僧，只要願意慢下來、吃得清爽、早點休息，「十年後，你會感謝現在願意改變的自己。」
