高敏敏指出，常見壞習慣包含：每天喝水不到1000c.c.、過量狂灌水、身體需限水卻未節制、迷信特殊礦物質水、起床第一杯水太晚喝、因怕跑廁所而少喝、天冷就不想補水、睡前大量喝水、以含糖飲料代替白開水，以及運動後狂灌水卻沒補電解質。
這些錯誤做法可能導致腎臟長期缺水、電解質失衡、腎絲球硬化，甚至增加中風與心梗的風險。例如睡眠中失水若未即時補充，清晨血液濃縮就可能提高腦中風機率；運動後單純灌水則會稀釋電解質，嚴重者甚至可能出現昏迷或腦水腫。
她建議，一般人每日補水量可抓體重的3%至4%，並以分次小口飲用為原則，避免一次大量灌水。若本身有心臟衰竭、慢性腎病或必須限水的族群，則應遵照醫囑計算飲水量。飲料應盡量減少，白開水才是最安全的補水來源。
高敏敏強調，正確喝水不僅是日常保養，更是影響代謝循環、免疫與腎臟健康的關鍵，「別等到身體出狀況，才驚覺喝水也要有學問。」
