鄭丁靚醫師分享，細嚼慢嚥不過量，吃太快或吃太多，會讓大量空氣一起吞進胃裡，增加腸胃的氣體累積，而食物沒有咀嚼細，進入腸胃後更難消化，也容易產生多餘氣體。另外少吃炸物甜食，因為高油脂的炸物會延長胃排空時間，讓食物在胃裡停留太久，增加脹氣風險。而甜食特別是高果糖的甜點或加工食品，容易讓腸道內的細菌發酵，產生更多氣體。
也要避免氣泡、碳酸飲料，因為氣泡水、汽水、啤酒等碳酸飲料本身就含有大量氣體，喝下等於直接往胃裡灌氣，容易讓肚子瞬間鼓起，甚至引發胃脹痛的問題；少吃產氣食物，包含豆類、花椰菜、洋蔥、蘿蔔、地瓜等雖然營養豐富，但它們的膳食纖維與難消化的碳水化合物，會在腸道中發酵，產生大量氣體，如果你的腸胃較敏感，吃多了就容易感到脹氣。
有乳糖不耐者，可以改喝發酵乳製品，有些人天生缺乏乳糖分解酶，喝牛奶後乳糖無法被消化，反而會在腸道內發酵產氣，導致胃脹、腹瀉等不適，如果你有這種情況，可以選擇優格、起司等發酵乳製品，或改喝無乳糖牛奶 減少腸胃負擔。
而除了避免讓胃脹氣找上門，平時也可以透過養成好習慣 來幫助腸胃更順暢、減少積氣。多補充水果與好菌，奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化，調節消化功能，讓消化更順暢，減少氣體滯留，另外無糖優酪乳或優格 含有益生菌，能調整腸道菌叢環境，降低產氣菌的影響，讓腸胃更健康、不容易脹氣。
適度運動尤其是有氧運動如快走、瑜珈、慢跑等，可以促進腸胃蠕動，加速氣體排出，避免脹氣悶在肚子裡，如果吃完飯後覺得胃部不舒服，可以輕鬆散步10-15分鐘 幫助消化、舒緩不適；很多人無意間習慣用嘴巴呼吸，這會讓大量空氣直接進入胃部 增加胃脹氣的機率，尤其有鼻塞、過敏問題，應先想辦法改善過敏症狀，正確使用鼻子呼吸，不僅能減少吞氣，還能讓呼吸更順暢、減少喉嚨乾燥不適。
