最常見4種運動傷害
曾經協助日本職棒歐力士猛牛隊台灣投手陳睦衡處理運動傷害的李秉樺指出，一般剛接觸棒球卻沒有正規訓練過的民眾選手最常見的傷害有4項：
1.手肘內側尺副韌帶拉傷
2.肩膀旋轉肌撕裂
3.關節唇破裂
4.肌腱發炎。
與科班球員相比，這些傷害的類型差異不大，但發生的原因不同。科班球員主要因長時間高強度訓練導致疲勞性傷害，而一般選手則多因動作不穩定、身體條件不佳，或是訓練時間不足，導致比賽時更容易受傷。
缺乏週期訓練 受傷風險增加
假日組選手因為時間有限，往往缺乏完整的訓練計畫，訓練與比賽安排不固定，導致無法循序漸進地增強身體適應能力。李秉樺提醒，身體未經適當訓練便直接進行高強度比賽，容易導致受傷風險大幅上升，特別是肩膀與手肘部位，因為這些關節承受著高度重複性的壓力。
運動傷害通常不會突然發生，而是身體長期發出的警訊未被察覺。李秉樺建議，選手應學會解讀自己的身體訊號：
1.投球時手臂異常緊繃、肩膀抬不太起來
2.手肘內側持續酸痛
3.熱身時發現身體動作卡卡的
若出現以上3種訊號，民眾應該提高警覺，評估是否需要調整訓練量，甚至尋求醫療協助。
避免受傷的訓練與保養方式
在沒有專業教練指導的情況下，民眾上場實際比賽前可以透過適當的暖身、伸展，以及閒暇時間的肌力訓練來降低受傷風險。例如投手應重視肩關節與髖關節的活動度訓練，野手則需加強核心肌群與下半身穩定性。
李秉樺建議，投球前的暖身應包含動態伸展，像是肩關節旋轉、髖關節活動訓練，以及適量的核心穩定運動，以減少不必要的壓力集中在手臂上。
如果出現手肘或肩膀疼痛，應先判斷是疲勞還是傷害。手肘內側若出現持續酸痛，或是肩膀活動時伴隨劇烈不適，就可能是傷害警訊。
想打到50歲 硬體軟體都要兼顧
棒球生涯的長短不僅取決於身體狀況，還與選手對自身狀態的了解有關。李秉樺比喻：「就像電腦一樣，硬體（肌肉、力量）和軟體（大腦、知識）都要維持良好狀態。」隨著年紀增長，肌肉會逐漸流失，因此適量的重量訓練至關重要。此外，選手應該培養對棒球動作與身體運作的認知，學會如何調整動作與尋求專業協助。
許多一般選手平日需要上班，壓力大、訓練時間有限，這些因素也會影響運動表現。李秉樺建議，這樣的選手可以透過規律的伸展運動、適當的肌力訓練，以及充足的睡眠來維持身體狀態。他特別強調，肩關節、髖關節與胸椎的活動度是影響投球與擊球表現的關鍵，建議選手平時多進行相關訓練，以減少受傷風險並提升運動表現。
