「日行萬步」標榜對健康有極大助益，不過《紐約郵報》報導，這個許多人深信不疑的建議並沒有科學根據，只不過是1960年代日本的行銷話術，實際上不用走到1萬步就能改善健康。
根據權威期刊《刺胳針公共衛生》（Lancet Public Health），針對超過16萬成人進行的研究發現，每天只需走7000步就能降低許多疾病風險，包括死亡（-47%）、心血管疾病（-25%）、癌症（-6%）、第2型糖尿病（-14%）、失智症（-38%）、憂鬱症（-22%）以及跌倒（-28%）。
報導指出，7000步的距離相當於5.63公里，一般人大約能在1小時內完成，相對容易達到，「有氧運動代表讓全身器官、肌肉和大腦獲得氧氣循環，走越多步循環就越好，具有改善健康的效果」。
假如走不到7000步，研究建議就算做些少量運動也比完全不動好，每天只走2000步，也能對健康有一定幫助。