便祕常讓人排便困難，甚至加重痔瘡。鍾雲霓說，想讓排便順暢，非水溶性與水溶性纖維要掌握2：1的黃金比例。非水溶性纖維像糙米、豆類、菇類，可以刺激腸道蠕動，適合「完全沒便意」的族群。水溶性纖維則能潤滑腸道，幫助「有便意但卡卡型」的人，推薦燕麥、蘋果、秋葵。
鍾雲霓還特別強調，糞便的成分其實很複雜，膳食纖維就是讓便便順暢的靈魂。如果長期纖維攝取不足，便秘加痔瘡可能會雙重來襲，真的「不便」就要從改善飲食做起。
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鍾雲霓提醒，不想上廁所像打仗，日常就要養成多吃蔬菜和高纖食物的好習慣，每一口青菜，都是給腸道的最佳禮物，別讓痔瘡有機可乘！